خیر پروتئین وی بدلیل جذب بالا سفارش نمیشود، در رخ رغبت پروتئین کازئین که دیر جذب میباشد پیش از خواب مصرف کنید. نه این برنامه عضله سازی میباشد و به جهت کات نمودن نیست. ما در این نوشته نمونه برنامه تمرینی بدنسازی برای سه روز در هفته را به جهت شما فراهم کرده ایم. بهتر است روز نخستین هفته را با تمرینات پا آغاز کنید. بهخاطر نیاز زیاد بدنتان در عصر بدنسازی حجمی به مصرف مواد پروتئینی، احتمال این که بتوانید همه پروتئین آیتم نیازتان را از غذاها بهدست آورید قلیل می باشد و بهتر است سراغ پودرهای پروتئین اهمیت کیفیت بروید. نمی باشد و بایستی اصلی یک برنامه ریزی بنیادین و تخصصی در وعده های غذایی و دربین وعده های خویش پیش بروید. برای اشخاصی که سوابق خوب تمرین دارند، با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی برنامه چگالی آلمانی یاری می کند که گشوده نیز ماهیچه ها بیشتری بسازند. کارشناسان و مربیان فن بدنسازی بر همین باورند که شما مهم رعایت رژیم غذایی مناسب، ریکاوری و از آن مهمتر تمرینات سنگین و رساندن فشار حداکثری به عضله ها خود میتوانید اندامی چشم نواز و عضلاتی ستبر به جهت خویش دست و پا کنید. حرکت پشت پا خوابیده که پیشنهاد می شود به رخ 4 ست 12 تایی انجام شود. حرکت ساق پا نشسته که پیشنهاد می شود به صورت 3 ست 10 تایی انجام شود. حرکت دیپ نیمکت پا خم که پیشنهاد می شود به رخ 3 ست 15 تایی انجام شود. تمرین ذیل شکم پا عده که می بایست 3 ست 10 تایی آن را انجام دهید. همچنین بدون شک تمرینات کاردیو را قبل از انجام تمرینات بدنسازی انجام دهید تا بدنتان گرم شده و مبتلا گرفتگی عضلات نشوید. رویکردهایی که در هر یک از این مورد ها می بایست دنبال شود، میتوانند کاملا متعدد باشند. حرکت ددلیفت که سفارش می شود به رخ 4 ست 15 تایی انجام شود. حرکت لیفت پشت پا دمبل که توصیه می شود به صورت 5 ست 8 تایی انجام شود. حرکت ساق پا ایستاده که پیشنهاد می شود به شکل 3 ست 15 تایی برنامه بدنسازی قدرتی فن ای انجام شود. حرکت سیم کش چکشی به جهت پشت بازو که سفارش می شود به رخ 2 ست 10 تایی انجام شود.